Training Mindfulness en zelfcompassie

De training bestaat uit acht oefenbijeenkomsten van ruim 2 uur met elke keer een ander thema. We beoefenen bijbehorende klassieke mindfulness oefeningen zoals de liggende ‘bodyscan’, zitmeditatie. Deze bieden de basis voor het verkennen van de lichamelijke en mentale ervaringen. Door observatie, het uitwisselen van ervaringen en reflectie word je je bewust van jou reacties.

De acht bijeenkomsten:

1 De automatische piloot
Wat is “de automatische piloot”? Bijvoorbeeld je drinkt een kopje thee en ineens is het kopje leeg terwijl je had bedacht even rustig te gaan zitten en genieten. Je was er even niet bij met je aandacht. We beginnen met leren aandacht te geven aan het hier en nu, aanwezig zijn in het moment.

Aandacht is een mentale vaardigheid en vraagt training.

2  Omgaan met hindernissen
Het doel van Mindfulness is om te trainen meer aanwezig te zijn bij  onze ervaringen van dit moment, aanwezig zijn met wat er zich voordoet, hier en nu,  zonder oordeel.

3  Ademruimtes nemen en bewust zijn
Aandacht voor ademhaling betekent aandacht voor dit moment

4   Aanwezig blijven
We willen vervelende ervaringen vermijden of uit de weg gaan en fijne ervaringen vasthouden. Hoe leren we om aanwezig te blijven met wat er is op dit moment. Het is er toch al!

Net zoals het trainen van je conditie of spieren,
vraagt mindfulness om bereidheid en prioriteit.

5  Toestaan, laten zijn
Accepteren, aanvaarden en stoppen met proberen dingen anders te willen maken. Dan ontstaat er rust in het bewustzijn van wat er nu is.

6  Gedachten zijn geen feiten
Bewust worden van je gedachten. Manieren om je gedachten anders te leren zien. Onze gedachten kunnen ons sterk beïnvloeden over hoe we ons voelen en wat we doen.

7 Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen
Zelfcompassie, wordt maar stil en maak ruimte, luister en voel en antwoord vanuit je hart. Bewustwording en erkenning.

8  Gebruiken wat geleerd is om met toekomstige stressvolle situaties om te gaan
Hoe wil ik nu verder en wat, hoe neem ik tijd voor mezelf en waar kies ik voor?

Het is belangrijk om dagelijks te oefenen. Het is het trainen van je aandacht.
Net zoals het trainen van je conditie of spieren vraagt mindfulness om bereidheid en prioriteit.



Vul hier je gegevens in: