De zeven pijlers van mindfulness
bij de Relatie Company
Voor de Relatie Company is mindfulness een belangrijke grondhouding. Een ‘wakkere staat van bewustzijn’, die niet alleen aanwezig is op het moment dat je op je matje zit, maar op élk moment. Grondlegger Jon Kabat-Zinn baseerde mindfulness op zeven pijlers, die terug te vinden zijn in alle competenties van alle collega’s bij de Relatie Company: niet oordelen, geduld, een frisse blik, vertrouwen, niet streven, loslaten en acceptatie. Zo breng je meer rust en ruimte in je leven. Een prettige bijkomstigheid van mindfulness – aanwezig zijn in het hier en nu, waardoor je bewuster en intenser kunt leven – is dat je je beter kunt focussen, makkelijker kunt ontspannen en afstand leert nemen van alle gedachten die voorbijkomen in je hoofd. Onderzoek laat zien dat mindfulness positieve veranderingen teweegbrengt in ons functioneren en zorgt voor een hogere kwaliteit van leven.
De zeven pijlers
Op een rij
Niet oordelen
Onze maatschappij is gebaseerd op oordelen. We oordelen de hele dag door: op Instagram, over het kapsel van de buurvrouw of over hoe we zelf iets hebben aangepakt op werk. Oordelen zit verweven in ons leven, gaat vaak moeiteloos en dat kan in de weg (gaan) zitten. Hoe je het ook wendt of keert, je gaat de strijd aan en je plakt al snel ergens een etiket op.
Niet oordelen betekent dat je jezelf en anderen tegemoet treedt met een open mind. Probeer met respect en zonder vooroordelen te handelen. Kijk naar alle gedachten in je brein en laat ze voorbijvaren. Het enige wat je hoeft te doen, is niet oordelen en met je aandacht weer teruggaan naar je adem of lichaam.
geduld
Ook dit inzicht kan super lastig zijn! De gedachte van tegenwoordig is dat wachten inefficiënt is en dus zonde van onze tijd. Even snel iemand inhalen, je ergeren aan de lange rij bij de kassa of aan een te trage automobilist. Terwijl wachten en op z’n tijd geduldig zijn je juist zoveel kan brengen. Alles heeft een eigen tempo en sommige dingen hebben nu eenmaal tijd nodig. De natuur is hier het allermooiste voorbeeld van. Als je dat inziet, kan het een enorme rust met zich mee brengen en kan je stressniveau enorm verlagen.
Een frisse blik
Als een klein kind de wereld bekijken, verwonderend en zonder oordeel. We zouden vaker de dag en situaties kunnen bekijken met een frisse blik. Door met een open houding en een gezonde dosis nieuwsgierigheid een situatie te benaderen, zie je alle mogelijkheden! Het zal je verbazen hoeveel ‘nieuwe dingen’ je ontdekt. Probeer bijvoorbeeld een wandeling in je buurt te maken met een frisse blik en ontdek hoeveel je niet wist. Als je doorkrijgt hoe deze houding werkt, kun je de frisse blik overal toepassen. Zodra er een hobbel op je pad komt, pas je hem toe, zodat je tot mooie nieuwe inzichten kunt komen.
Vertrouwen
Jezelf vertrouwen is een belangrijk onderdeel bij mindfulness. Je neemt tenslotte steeds meer verantwoordelijkheid voor jezelf waarbij je op jezelf leert te vertrouwen. Hoe meer je op jezelf kunt vertrouwen, hoe meer je een ander kunt vertrouwen. Daarnaast is vertrouwen een essentieel onderdeel in het inzicht dat dingen goed zijn zoals ze zijn. Meestal streven we naar een betere versie van onszelf en zijn we bezig met iets wat we niet zijn. Door te vertrouwen op jezelf kun je beter loslaten en meer leven in het moment.
Niet streven
Dingen zijn zoals ze zijn. Dat betekent niet dat je geen wensen, dromen en doelstellingen mag hebben. Integendeel, je mag aan jezelf werken. Deze pijler draait om jezelf zijn. Het gaat erom dat je kunt accepteren wie je bent, waar je staat en dat je kunt genieten van wat er nu is.
Loslaten
Het vasthouden van zaken en het vasthouden van controle kan je weghouden van het hier en nu. De meeste mensen gaan graag op zoek naar zekerheid omdat het een bepaalde zekerheid geeft en dat geeft op z’n beurt weer een veilig gevoel. Zekerheid bestaat echter niet, niets ligt immers vast. Zolang je bezig bent met controle houden, leef je niet intens in het nu. Omarm de werkelijkheid en ga vanuit dat vertrouwen handelen.
Acceptatie
Accepteren is niet hetzelfde als goed vinden. Acceptatie gaat erover dat je je realiseert hoe dingen echt zijn en een manier vindt om je er op een goede manier toe te kunnen verhouden. Waarschijnlijk ben je gewend om ongewenste gedachten en gevoelens ver weg te stoppen zonder ze te hebben aangekeken. Juist in dit proces gaat er veel energie verloren. Door de ongewenste gedachten en gevoelens aan te kijken, kun je acceptatie vinden en daarmee creëer je de rust en de ruimte voor een keuze.